Déjà six semaines de renoncement, de silence, d'inquiétude. Qui aurait pu penser que nous traverserions épreuve semblable  dans sa gravité, sa dureté, sa longueur.

 

Aussi, laissez-moi vous dire, à travers ces quelques mots, toute mon affection, toute ma frustration de ne plus pouvoir exercer ma profession  et surtout de ne plus vous voir. Ainsi nous nous retrouvons isolés, coupés les uns des autres, mais nous sommes collectivement reliés, unis, même à distance, par une condition identique, celle du confiné. 

 

J'ai le sentiment que, paradoxalement, nos liens n'ont jamais été aussi forts, et bientôt (le plus vite possible !), quand nous nous retrouverons, toutes nos énergies individuelles convergeront pour nourrir notre désir de partager à nouveau ces moments intenses que sont les cours de gym et les randos. Il faudra également relever le défi de continuer à faire vivre notre si belle association qui m'apparaît à bien des égards comme essentielle à notre équilibre global.

 

 

 

Je compte sur vous pour ne pas faire trop de canapé, et voici un programme actimarche + gym pour que l'on ne s'oublie pas (à faire matin, midi et soir, naturellement !) :

 

 

 

A - Échauffement  :

 

 

 

1)    30 flexions simultanées des genoux avec balancement des bras, extension bras vers le ciel et flexion bras vers le sol et l'arrière 

 

2)    idem avec balancement bras alternatif 

 

3)    flexions simultanées genoux, écart droite - plie, centre - plie, gauche - plie, centre - 40 répétitions 

 

4)    équilibre pointe pieds, bras ciel 10s regard face, 10s regard ciel et 20s yeux fermés 

 

5)    jambes écart, genoux à l'aplomb de la pointe des pieds, 20 flexions amplitude moyenne puis 20 flexions plus importantes, sur extension bras en V vers le ciel, sur flexion bras à l'arrière coudes fléchis, omoplates rapprochées.

 

6)    toujours jambes écart, flexion des genoux, extension en décollant du sol jambe et pied droits, flexion pose, puis extension décolle jambe et pied gauches puis pose - 40 répétitions 

 

7)    équilibre pied droit, genou gauche niveau hanche gauche, bras plan horizontal, pousse à l'arrière en isométrie, dorsaux contractés, regard sol, ciel 20 fois puis yeux fermés 30s. Idem à gauche.

 

 

 

B - marche active :

 

 

 

1)    marche rapide 10mn

 

2)    60 fentes alternatives en avançant genoux fléchis jusqu'au sol (sauf si douleur)

 

3)    marche rapide 10mn

 

4)    pas de géant 60 fois, monte genou, lance jambe loin à l'avant et pause pied en fléchissant

 

5)    marche rapide 5mn

 

6)    recule sur 100m

 

7)    marche rapide 5mn

 

8)    avance pointe pieds bras ciel 100 pas

 

9)    marche rapide à fond 15mn

 

 

 

 C - gainage facial /latéral en arrivant à la maison, sans se reposer !!!

 

 

 

·         sur les coudes et pointes de pieds : 40 puis 50 puis 60s avec étirement entre deux : fesses talons, bras tendus vers l'avant, paumes de mains au sol, dos plat.

 

·         gainage latéral sur avant-bras, extension pieds, droit et gauche sur 30s, récupération 10s, droit et gauche 40s, récupération  et droit et gauche 50s, récupération 10s.

 

 

 

Terminer par un pédalage alternatif endroit et envers 20 fois de chaque, multiplié par 2.

 

 

 

Etirez-vous, jeûnez, respirez, luttez !!!

 

 

 

OLIVIER