Petits conseils (respiration, cervicales)

Respirer, c’est automatique pour survivre; nous respirons tout le temps et nous ne faisons pas attention à notre respiration. Cependant, lors de la pratique du Pilates, nous allons réapprendre ensemble à travailler notre respiration.
Synchroniser le souffle et le mouvement est effectivement un élément clé de la méthode Pilates. 
Souvent, on ne sait pas quand inspirer et quand expirer dans le mouvement Pilates, c’est vrai !
Au départ, associer la respiration aux exercices n’est effectivement pas si facile que ça, mais ne vous inquiétez pas, avec l’entraînement, vous y arriverez.
Vous verrez, petit à petit vous ne chercherez plus votre souffle (ou quand, comment) et la coordination entre les exercices et la respiration se fera naturellement.
Il faut retenir une règle importante : on expire quand le moment de l’effort est le plus intense. Cela facilite l’activation des muscles abdominaux et du périnée.

Conseil: pendant les exercices, concentrez-vous d’abord sur le contrôle du mouvement, puis sur la respiration.
Dans tous les cas, ne retenez pas votre respiration (pas d’apnée) et ne forcez pas, cela viendra petit à petit.

Le mal de dos et douleurs cervicales font partis des maux actuels (mauvaises postures assises, trop de téléphone collé à l’oreille ou tête baissée pour regarder les écrans (tablettes ou autre …). Avec l’âge, on a aussi de l’arthrose cervicale qui s’installe.
Il faut savoir aussi que les vertèbres cervicales font parties intégrantes de la colonne vertébrale et dans l’idéal, on a besoin de renforcer tous les muscles du dos afin de consolider et protéger le squelette et donc aussi jusqu’au niveau des cervicales. 
Lors d’une fragilité au niveau des cervicales, lorsque les exercices sollicitent l’extension ou la tension au niveau du dos, vous le ressentez jusqu’au cou à la nuque et vous avez vite mal, c’est normal.
C’est pareil, il faut du temps, du travail, mais surtout de la régularité !
Faites quelques exercices toutes les semaines (même pendant les vacances, un arrêt de 15 jours fait régresser et perdre les bienfaits acquis).

En guise de conclusion :
Pour bien ressentir son corps, le fonctionnement, la respiration, il faut de la patience et de la persévérance.
Mais les bienfaits sont immenses... Plus de mal de dos, ni aux cervicales et des abdos renforcés en douceur!